trening aeroby

[...] W pompkach na poręczach chyba rekord, udało mi się wykonać 7 ruchów z doczepionym ciężarem 50kg, za tydzień spróbuję zrobić 8 ruchów ! Bardzo intensywny i ciężki trening, stosunkowo duże ciężary, myślę że jak na okres redukcji i 120g węglowodanów w diecie nie ma tragedii, ale póki mam jeszcze ostatki sił, starał się będę dokładać [...]

4 czerwca 2014 Dieta : 278-81-125-2352 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 10x13-8 Unoszenie bokiem w górę 8x15-8 Unoszenie bokiem w górę w opadzie siedząc 8x15-12 Wyciskanie na smithu + Dociąganie hantli do mostka 3x21+12 _____________ Wyciskanie hantli poszło 34kg na 13 powtórzeń [...]

[...] 6x12+12 Wyciskanie wąsko na smithu mtut style 3x6, 1x10 Uginanie ramion młotkowo z przytrzymaniem 4x15 Spięcia leżąc 1x10 Kółko ze stania 3x5 ___________________ Mega dobry trening, całkiem fajna pompka. Ale dobrą zajawkę złapałem na aeroby. Jak już mówiłem mega podkręcam tempo aerobów. Dzisiaj było naprawdę intensywnie, bez mega szaleństw, ale [...]

12 sierpnia 2014 Trening : Klatka-Triceps + bok barów i kaptur Aeroby : ciężkie cardio 30 minut po treningu Wyciskanie sztangi leżąc 8x 100kg 6x 120kg 2x 130kg + 4x80kg Wyciskanie hantli na skosie 2x10-8, 1x21 Rozpiętki leżąc na bramie + Krzyżowanie linek na bramie 3x10-6+10-6 Unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 Francuz siedząc zza głowy na [...]

7 września 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po treningu ______________________ Siady tylne 6x80kg 4x110kg 3x135kg 2x150kg 3x170kg 30x80kg 30x80kg 50x50kg Wyprosty 3x15 Hack-maszyna 2x10+15 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 4x10 Łydka siedząc 2x20 Łydka stojąc 2x10 ______________________ Nie ma zdjęć, nie ma filmów, bo nie miałem do tego głowy. Totalna [...]

[...] wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8 francuz zza głowy hantlą 3x10 prostowanie siedząc na maszynie 3x12-8 prostowanie z linką wyciągu górnego 2x10, 1x7+7+7 ________________ Mega trening, dużo ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy, ciężary całkiem ciekawe. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem na barkach, mega, naprawdę dobrze :-) Aeroby bardzo [...]

[...] szeroko do klaty + sciaganie na hammerze 5x10+10+10 (triset) Wiosłowanie z linka wyciagu 3x15-12 Szrugsy z linka wyciagu 3x15-12 __________________________ Jak widać trening bardzo oryginalny. Bardzo fajnie wchodziło mi wiosło hantlami oburącz, dawno tego nie robiłem. Dzisiaj ciężki dzień, na siłowni też nie było jakoś specjalnie [...]

28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]

28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]

[...] II schab 400g ser żółty 50g orzechy włoskie 20g omega 3 x6 ** Ca + Mg BTW: 190 / 85 / 100 ~1900kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Aeroby 33 min w tym 8 sprintów pod koniec http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=lWlIBVfNHEY http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Stek wyszedł [...]

[...] push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 [...]

[...] zza głowy: 8x 24/26/30 kg, 7x 34 kg. 3a. Prostowanie na wyciągu nachwytem: 10x 17/19,3/21,6/23,8 kg, 25x 14,7 kg. Brzuszki + bieżnia 15 minut. Dzień 11: Wolne... 4 dni treningowe z rzędu, praca... Dało mi to wszystko w kość i z domu się nie ruszałem. Po prostu spałem i jadłem... Dzień 12: Barki + biceps + brzuch + lekkie aeroby. 1. Wycisk [...]

Witam Wczorajszy trening klatki i bica jak co tydzien zrobiłem na thermalu by miec wiecej parya moze cos przypadkiem z sadełka spadnie. Wypiska: Klatka Wyciskanie płasko sztangi: 8x70kg 8x80kg 6x90kg 5x100kg Wyciskanie skos sztangi 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x70kg Rozpiętki na skosie 8x15kg 8x17kg 8x17kg Wyciskanie na maszynie typu Hammer 8-8-8 [...]

Tak myslalam, ze troche pokrecilam ten trening... Ostatnio robilam 2 dni w tygodniu trening interwalowy i 2 dni silowy 1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki 2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na [...]

cześć. Wczoraj trening barków zaliczony bardzo szybko, intensywnie i ciężko. Wyciskanie na maszynie imitującej hantle Unoszenie na boki Unoszenie krążka z obrotem na przody Tyły na maszynie Unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Spięcia z linką wyciągu górnego (brzuch) Aeroby 1h Dziś dzień zacząłem od 30 min aerobów. Następnie w planach mam wieczorny [...]

24.01.2016 plecy, brzuch trening zrobiony na swojej mordowni ;-) 1. wiosłowanie podchwytem r10 2.podciąganie na drazku nachwyt 5xmax 3.wiosłowanie nachwytem 4x20 4,wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5.ściąganie drązka szerokim nachwytem 5x12-15 25min aerobów Trening nawet spoko, dobrze wchodziło. Cwiczyłem po pierwszym posiłku b+t no ale [...]

Doyebałem sobie dzis nóżki, chyba najlepszy trening nóg na offie. Nawet w siadach jakas tam moc była dwie ostatnie serie 8x150kg ze sporym zapasem, wiec mysle że ze 170kg poszło by, szału nie ma ale jak na mnie;d POtem fronty, wykroki, mcnpn, uginanie leżąc, prostowanie i aeroby Trening skonczyłem jakieś 2h temu a nogi dalej czuje, Byłby juz ten [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By [URL=http://profile.imageshack.us 26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s92.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) [...]

wczorajszy trening TRENING 19 A2 ) PUSH rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - arnoldki 3s - wyciskanie francuskie hantla stojąc 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-8 - 3s łączone na brzuch unoszenie [...]

Jestem Tydzień masakra w pracy, gigantyczny projekt, jak wyjdzie będzie ładna prowizja, jak nie wyjdzie to się porządnie wkur... za te nadgodziny Micha ŚRODA DNT 1627 kcal B= 163g T= 62g W= 104g Micha CZWARTEK DNT - nie byłam w stanie jeść 1430 kcal B= 148g T= 53g W= 90 g Micha PIĄTEK DNT 1604 kcal B= 169g T= 58g W= 101g Tylko aeroby 35 minut na [...]